التحقت مؤخرًا بدرس تأمل الزن دون أن أعرف الكثير عن هذا الفرع المحدد من ممارسة التأمل.
تم توضيح أنه مع هذه الممارسة، لا يوجد هدف. الهدف هو أن تكون فقط.
أن تكون في اللحظة الحالية.
أن تشهد اللحظة الحالية.
لا يوجد فشل أو طريقة سيئة في التأمل. من المهم أن نتذكر أننا يجب أن نكون لطفاء ورحيمين تجاه أنفسنا عندما يشرد ذهننا ونعيده ببساطة إلى أنفاسنا.
لقد حضرت العديد من دروس اليوغا والتأملات المختلفة. نتحدث دائمًا عن العودة إلى أنفاسنا. ومع ذلك، لم يتم شرح هذا الأمر لي بشكل جميل كما حدث في فصل التأمل في الزن هذا.
لاحظ أنفاسك. لاحظ درجة حرارة الهواء أثناء دخوله من أنفك إلى رئتيك. ولاحظ تمدد صدرك بينما يملأ الهواء رئتيك، وانتفاخ معدتك، وارتفاع كتفيك. الحركات الصغيرة في جسمك أثناء دخول الهواء وخروجه من جسمك. كيف يسترخي كتفاك بعد ذلك، وتستقر عضلاتك في ظهرك.
إن ملاحظة هذه الحركات الدقيقة، كل جانب من جوانبها، بينما تجتاحك الأصوات المحيطة بك مثل الموجة، جعلني أعيش اللحظة الحاضرة بالكامل.
فقط في داخل نفسي، في الوقت الحاضر، شاهدًا على الحياة، كما كانت في تلك اللحظة.
الأمر بسيط للغاية، ومع ذلك كانت تلك اللحظة بالنسبة لي عميقة للغاية لدرجة أنني فهمت بعمق بطريقة لم أفهمها من قبل.
أحاول الآن أن أتدرب على ذلك وأنا أمشي وأمضي يومي، وألاحظ جسدي واللحظات الصغيرة والتفاعلات التي تحدث حولي، وأقدر كل واحدة منها في تلك اللحظة التي تمرّ فيها.
الوعي الحالي.